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运动可以缓解痛经吗

日期:2016-06-25 文章来源: 厦门马垅医院  在线咨询

  运动可以缓解痛经吗?痛经会给女性的生活带来很多烦恼,但是很多的女性都有痛经的症状,对于有痛经的人来说,可减轻心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有利于痛经的康复。当然,月经期的体育锻炼要讲究科学方法。因此,如何缓解痛经就成为了很多女性关注的问题。医生指出,科学的护理是可以缓解痛经的症状的。那么,运动可以缓解痛经吗

运动可以缓解痛经吗

  医生介绍说,在月经期间是可以适当的做做运动的,这样的话可以有效的缓解痛经的情况,因为适当的运动可以有效的促进血液的循环,从而有利于减轻痛经的情况。但需要注意的是,千万不要做剧烈运动,否则不仅不能缓解痛经,还可能加重疾病的病情。另外为了自己的身体健康,建议您去医院检查一下,因为痛经也有可能是某种疾病所致。

  1、膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

  2、扭腰转臀:站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

  3、叉腰摆腿:站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。

  4、叉腰下蹲:两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

  5、捶打腰骶:站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

  6、按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,很后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

  7、伸腿抬臀:仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

  经期运动要注意的问题:

  1、运动量、运动强度不要过大、不要去游泳。

  2、不要给自己的肚子施压,特别是仰卧起坐一定不要去做。

  3、运动后保暖很关键,不要在运动后受风。

  4、运动如果出现了不适感一定要马上停止。

  5、痛经、内分泌失调或是有月经疾病的女性很好还是在指导下运动比较好。

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